『壹』 《囚徒健身》中的哨兵引体向上叫什么名字
单杠双力臂
单杠双力臂是借助引体向上完成的动作。但是双力臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。[1]通常此动作需要足够的爆发力，借助上升的惯性使胸口上升至单杠的高度，然后手臂手腕翻转支撑完成动作。[2]也有借助前后摆动完成动作，但更接近于屈身上杠。
『贰』 求健身计划。本人172厘米，体重65公斤（农村没有健身房）目标钢条型身材。求各位大神指点。谢谢！
囚徒健身里的好多动作是不需要器械的，徒手可以锻炼，只要平地加一面墙就行。加油！
『叁』 监狱里的人出来锻炼叫什么
囚徒健身作者吗
『肆』 是一个囚徒健身的视频不知道是不是一个电影呢
肯定是电影，这个不可能是纪录片。囚徒健身那个人都是上个世纪坐牢的
『伍』 有没有讲运动时肌肉如何运动的纪录片或书籍
有的，有一本囚徒健身的书籍不错，还有一本全身肌肉训练大全，前者是讲没有器械怎么能锻炼出肌肉，后者是告诉你什么运动能增加身体哪部分肌肉，都是不错的肌肉运动的纪录片。
『陆』 请问这个是什么电影，是在一个囚徒健身里面看到的，谁知道，请告诉一下！
不是电影，是网红健身达人The Buff Dudes （Brandon 和 Hudson 兄弟俩）拍摄的一个3分钟健身视频。
他们的健身视频花样百出，不是单纯的健身房里玩铁，这个视频里就能看到电影惩罚者 The Punisher (2004)的影子。
『柒』 哪位大哥有囚徒健身全部视频带中文字幕的，我有全部视频，可没中文字幕。
RMVB视频里面带有中文字幕，现有ASS格式中英文字幕，想覆盖上去或者消掉原字幕。用暴风影音加载ASS文件后不能编辑背景颜色。一个rmvb格式的电影文件，下载后一看竟然没有字幕，怎么办呢难道要重新下载版本吗其实不要的，只要去下载一个字幕文件就可以解决了。
srt字幕助手可以用于编辑、制作、调整、拆分、合并、预览srt字幕。 使用说明 打开电影后，待放映至要添加字幕的位置时，点击开始计时(F5)，点击停止计时(F5)后，自动选择文本框，此时可以输入字幕，点击添加/修改(F5)，完成制作一条字幕 单击某条字幕，播放窗口自动切换至字幕起始点，双击某字幕，进入修改模式。 工具菜单中有多个srt字幕工具，用于合并字幕、切割字幕、调整字幕延时、内码转换等。 点击打开字幕，可以打开先前创建的字幕继续编辑，第一次点击保存会提示输入保存路径，如需更改以后的保存路径，可以单击另存为。 高级功能里可以设定你的反应速度、自动保存时间、窗口布局模式、字幕预览刷新时间，完成这些设置后无需重新启动软件。
当然是要MPC播放器载入字幕是最简单的了。
可以在网上搜索下载相关电影的字幕文件，下载的字幕文件一般都是srt后缀名的文件。搜索时会搜索到多个字幕文件，这时就要看清楚字幕文件针对的版本了，如果不容易判断的话，不妨都下载来一个一个试，反正一个字幕文件只有几十KB大小。
找到字幕文件后用MPC播放下载rmvb文件，接着点击菜单“文件-载入字幕”，如果这时弹出一个提示窗口，那我们就还需要先设置一下才可以载入字幕(如图1)。
点击菜单“查看-选项”，接着点击左面的“输出”标签，在右面把“DirectShow视频”选择为“VMR9(无转换)”，选好后点击“确定”按钮，然后关掉MPC来重新打开rmvb文件就可以导入字幕文件了(如图2)。
导入字幕后就可以在视频画面的下方看见字幕了，我们还可以来设置字幕的风格，如字幕的字体、大小和显示位置等。点击菜单“播放-字幕-风格”，在弹出的“风格”窗口中就可以进行设置了，如通过设置缩放的百分比可以设置字幕字体的大小，屏幕排列就是设置字幕在画面中显示的位置，设置好后点击“确定”按钮就可以马上看见修改后的效果(如图3)。
对于有些中文字幕翻译不好的电影，我们也可以通过这个方法来换个字幕欣赏，不过在设置字幕排列的时候，不要和原来的字幕重叠了，这样会影响观看的效果，我们可以把新的字幕设置到视频画面的上方。
『捌』 有没有像囚徒健身那样的电影，比如在监狱里面徒手健身的最好是美国的！
只能推荐有此情节的，古墓丽影2有一点！韩国电影《老男孩》也有一些，但他的脑洞才更让人惊艳！
『玖』 囚徒健身3出了不管英文还是中文
没出，但是作者到是写了一部新的书，之前看了看，没有中文版的，叫啥名字忘了。这本新书没啥意思，内容没有啥东西，都是两部《囚徒健身》中写过的。好像是和一个人合写的吧，没必要看。
真想要健身，坚持每天练习第一部其实就足够了，第二部其实都属于提高篇，没有第一部坚实的基础，第二部根本就是看个热闹。每天坚持练习就行，我现在正在挑战窄距倒立撑。每能够完成一个新的动作，都是很有成就感的。
『拾』 跑步后的感受
跑步后的感受
跑步后的感受，这比较偏体验化的，每个人的情况不一样的！
我的感受是不开心的时候跑两圈，心情就好转了，开心的时候更要多跑几圈，可能一个人独居久了，有次看到了不起的麦瑟尔夫人，好开心，晚上十点出去跑了两圈，跟这个世界分享下这份喜悦，嘻嘻
讲讲个人体验吧！
三年前因为骑摩托车摔伤了膝盖，一到下雨天就能感觉到很疼很难受，在家躺了一个月后又开始了新工作！
新环境里有个同事，跑步十年了，还有各个肌肉训练项目！于是跟他说了我的近况。他建议我开始慢跑！
半年后膝盖恢复差不多了，可以开始跑步了。晚上九点下班后回到宿舍换下衣服，轻装出门上旁边的车少大马路开跑！
不得不说下开始的第一次两公里，真的难受，分分钟想放弃！呼吸困难，下班又有些累，各种回家躺下的冲动！
但回头发现，同事跑第二圈回来了！加油啊！他叫了一声！想想最近半年的膝盖的问题，想想以后，还是慢慢坚持跑，虽然慢，但始终没有完全停下来！咬牙跑完两公里，走着回去的。工作一天跑一下果然放松太多，心情大好。当时晚上回去查了资料说是运动能产生多巴胺，就是俗称的快乐因子，能使人感到愉悦与快乐。
洗洗睡，上班跑步就这样坚持了一星期！开始跟着同事大佬跑，虽然依旧跟不上，但始终没有放弃！
一次晚上雨停我们照旧去跑步，路上遇到一五十岁左右的大叔，也在跑。他跑过来邀约我们加入他的跑团。大叔快退休了，工作外唯一的爱好便是这跑步。而且很擅长长跑！半马全马随便来，当时听了像被雷劈了一样。惊讶于他身体素质这么好。
他有一个跑步群，而且人越来越多，每月都要举行例跑赛，聚餐等线下活动！我们没那么多时间没有参加！只是晚上坚持跑！根据当时身体情况跑多跑少！膝盖感觉越来越好了，下雨天不会提前搞预报了，但还是有不适。
一个月后我基本每天六公里！直到离开辞职！
接下来两年工作轻松一点，于是跑的更多了！
晚上是隔天跑十公里！越跑越兴奋，真的，跑完洗个澡一点睡意都没有！可以再去看个电影啥的！
这几年跑的体验就是放松，呼吸快乐！肺活量大，疫情期间戴着口罩跑也能接受！慢慢也适应！有时候间隔多了几天就感觉全身不舒服了，僵硬了一样！跑起来让每个细胞都动起来！
我想运动就是这样，久了自然有效果，肌肉多少会有，不一定多，但当时的身体舒畅与放松真的难以言语！短距离的随便一口气就跑过去了，不想坐车！上楼梯也是快速的上！
然后开始研究其他肌肉训练，做好吃的！
一直也没有买车，就骑着自行车上下班！想着骑车去拉萨！
推荐书籍-囚徒健身，在家不用器材的健身方式，作者的健身方式来自于自己的监狱生活的总结，书不怎么样但方法真的简单好用！