⑴ 紧急救援！如何瘦腿！！！~
瘦腿秘诀
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
[编辑本段]瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
[编辑本段]瘦腿食品
柠檬水瘦腿
原料：
柠檬若干榨汁
做法：
1、公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、.每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
瘦身小秘密：
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套瘦腿法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。
[编辑本段]7种蔬果帮你瘦腿
告诉你七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！
奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
花生既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
饮食瘦腿
腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女性梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助。
第一天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
第二至五天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。
第六天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。
午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。
晚餐：跟午餐一样。
第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样。
第二~十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程，可不断重复至减肥成功。
【瘦腿四要：】
1.要板不要软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
2.要挑不要食
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
3.要动不要懒
不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
4.要泡不要草
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
[编辑本段]久坐族瘦腿技巧
0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。
道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧!
1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
床上也能健身
清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。
搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。
转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。
力量训练3个理由
许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。
理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。
理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。
理由3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。
⑵ 你好李焕英电脑上能看吗
《你好，李焕英》网络网盘高清资源免费在线观看：
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《你好，李焕英》是由北京大碗娱乐文化传媒有限公司、华谊兄弟等联合出品，由贾玲执导，贾玲、张小斐领衔主演，刘佳、沈腾、陈赫等人主演的奇幻喜剧电影，该片于2021年2月12日在中国大陆上映。影片根据2016年的同名小品及贾玲亲身经历改编，讲述了刚考上大学的女孩贾晓玲在一天之内经历了人生的大起大落，在情绪失控中，意外穿越回到了八十年代，与20年前与正值青春的母亲李焕英相遇的故事。
⑶ 想看紧急救命第一季2008年上映的由 山下智久主演的百度云资源
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《紧急救命コード・ブルー-ドクターヘリ紧急救命-》
导演:叶山浩树、西浦正记
编剧:林宏司
主演:山下智久、新垣结衣、柳叶敏郎、户田惠梨香、比嘉爱未、浅利阳介、儿玉清、胜村政信、寺岛进、杉本哲太、凉
类型:剧情
制片国家/地区:日本
语言:日语
首播:2008-07-03(日本)
季数:1
集数:11
单集片长:54分钟
又名:空中急诊英雄(台)、codeblue
拥有直升机紧急救援的大学附属医院迎来了一批实习医生。他们分别是蓝泽耕作（山下智久饰）、白石惠（新垣结衣饰）、绯山美帆子（户田绘里香饰）和滕川一男（浅利阳介饰）。直升机每天平均运送7到8个急救患者，能协助医生坐上直升飞机是对其应变能力和医术的证明，大家都跃跃欲试。
⑷ 《紧急救援》完整版在线播放
网络网盘免费在线播放：
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⑸ 货车撞树侧翻司机被困警民风雨生死大营救是怎么回事
5月24日， 风雨中，一辆货车不慎冲出路面，连续撞断三棵大树之后侧翻，严重变形的驾驶室将驾驶员死死卡住，岌岌可危。于是，常德市石门县的交警、消防官兵和群众，与时间和生命赛跑，展开了一场3小时的风雨生死大营救。
由于救援行动迅速，措施得当，救治及时，受伤司机已脱离了生命危险，事故车辆也已被成功施救。至此，整个“5·21”交通事故联合救援行动取得了圆满成功，谱写了又一曲警民联手，官兵同心生死大营救的时代新歌。
⑹ 美剧紧急呼救在哪个软件能看
紧急呼救 1-5季全集高清完整版视频免费在线观看：
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简介:《紧急呼救》是由布拉德利·比克尔、芭芭拉·布朗、格温妮丝·霍德-佩顿、玛吉·基莉执导，安吉拉·贝塞特、彼得·克劳斯、奥利弗·斯塔克等人主演的电视剧。制片国家为美国，于2018年01月03日首映。该电视剧共10集，单集时长43分钟。 本剧讲述警察、医护人员、消防员所面对的高压、可怕、震惊的情景。这些应对紧急情况的人得平衡好自己，在帮助别人的同时，也得解决自己生活中的问题。
⑺ 求一部关于冷战的动画电影片名
当风吹起的时候 1986
When the Wind Blows
剧情梗概：
大战爆发之前，一位老人拿着政府发的“备战小册子”回到家中，妻子一如往日的给他准备了美味的食物和奶茶。很快广播中播放战争即将开始的消息，于是老人按照小册子中的介绍开始准备搭建防空袭遮蔽帐篷...战争终于开始了，两位老人在这次空袭中幸免，他们非常乐观的等待着国家紧急救援组织的到来。他们的乐观精神带给了他们美好的故事结局了吗？国家紧急援救机构真的来救他们了吗？在这期间有发生了那些事情呢...
⑻ 求紧急救援2020年免费高清百度云资源，彭于晏主演的
《紧急救援》网络网盘高清资源免费在线观看
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《紧急救援》是由林超贤执导，由彭于晏、王彦霖、辛芷蕾、蓝盈莹领衔主演，王雨甜、徐洋、李岷城、刘亦淳等联合主演的动作剧情电影，于2020年12月18日在中国大陆上映。该片取材自真实海上救援事件，讲述了王牌特勤队员高谦和好兄弟赵呈与其他救捞人直面重大灾难的挑战，一同执行惊险的海上救援任务的故事。
⑼ 流浪地球是名著吗
是的，下面是流浪地球电影介绍
《流浪地球》根据刘慈欣同名小说改编，是由中国电影股份有限公司、北京京西文化旅游股份有限公司、北京登峰国际文化传播有限公司、郭帆文化传媒（北京）有限公司出品的科幻片，由郭帆执导，吴京特别出演，屈楚萧、李光洁、吴孟达、赵今麦领衔主演。
该片讲述了在不久的未来太阳即将毁灭，太阳系已经不适合人类生存，而面对绝境，人类将开启“流浪地球”计划，试图带着地球一起逃离太阳系，寻找人类的新家园的故事。
该片于2019年2月5日在中国内地上映。2019年9月4日，教育部办公厅、中共中央宣传部办公厅印发《第39批向全国中小学生推荐优秀影片片目》。该片推荐为中小学生观看的影片。2019年11月23日，第32届中国电影金鸡奖颁奖典礼暨第28届中国金鸡百花电影节闭幕式在福建厦门举办，《流浪地球》获最佳故事片奖，王丹戎、祝岩峰、刘旭凭借《流浪地球》获金鸡奖最佳录音奖。
中文名
流浪地球
类型
科幻、冒险
外文名
The Wandering Earth
主演
屈楚萧，吴京，李光洁，吴孟达，赵今麦，隋凯
片长
125分钟
出品时间
2019年2月5日
上映时间
2019年2月5日
出品公司
中国电影股份有限公司
制片地区
中国
对白语言
汉语普通话
导演
郭帆
色彩
彩色
编剧
龚格尔
制片人
龚格尔
发行公司
中国电影股份有限公司、北京京西文化旅游股份有限公司
拍摄地点
青岛
拍摄日期
2017年5月
票房
46.87亿
主要演员
李虹辰
饰 张小强
杨轶
饰 溜子 / 杨捷
姜志刚
饰 赵志刚
张欢
饰 黄明
雷佳音
饰 一哥
宁浩
饰 二叔
刘慈欣
饰 空间站军官甲
郭京飞
饰 空间站军官乙
王智
饰 刘启母亲
张子贤
饰 黄国盛
路阳
饰 安检甲
张小北
饰 轨道车司机
陶珞依
饰 教师
饶晓志
饰 空间站工程师甲
龚格尔
饰 补给站预警甲
陈叶生
饰 一哥小弟
赵一龙
饰 安检丙
金龙
饰 空间站工程师乙
李卓钊
饰 少年刘启
宿丹
饰 年轻韩子昂
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作品视频
05:03
流浪地球
2019-04-30期
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《流浪地球》全新预告 人类将带地球一起去冒险
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流浪地球 刘慈欣电影《流浪地球》流浪地球影评流浪地球书籍流浪地球(2019年郭帆执导中国科幻冒险电影)流浪地球图片流浪地球观后感流浪地球电影完整版免费流浪地球免费完整版流浪地球电影免费完整
剧情简介
在不远的将来，太阳急速衰老膨胀，地球面临被吞没的灭顶之灾。为拯救地球，人类在地球表面建造了上万座行星发动机，以逃离太阳系寻找新的家园，地球和人类就此踏上预计长达2500年的宇宙流浪之旅。在完成这一宏伟计划的进程中，无数人挺身而出上演了可歌可泣的传奇故事，九死一生的冒险和对人性的终极拷问也同时上演。
⑽ 2020年贺岁档有哪些值得看的影片
1、《唐人街探案3》
导演： 陈思诚
主演：: 刘昊然 / 王宝强 / 张子枫
影片点评：没想到导演陈思诚竟然把《唐人街探案》系列影视拍成了一部大IP，不仅是第一部大热，第二部也是票房口碑双丰收。《唐人街探案2》在18年的春节档席卷了33亿的票房，成为了春节档最热门的电影！如今，在延续的前两部的剧情发展，在经历了泰国，纽约后，《唐人街探案3》将其拍摄地点定在了日本东京，更是令人表示期待。ps：据说《唐人街探案3》同样有不少知名艺人友情客串哦！
5、《姜子牙》
导演： 程腾 / 李炜
主演：未官宣
影片点评：虽然《封神演义》没有了解很多，但是看了《哪吒之魔童降世》后觉得这是个机会，片尾的姜子牙可以像尼克弗瑞一样打开一个宇宙 一个中国古代神话改编的宇宙，把真正的中国的故事和文化以动画的形式输出给全世界。比上气和花木兰更接近中国文化的那样，所以对于贺岁档的《姜子牙》还是表示非常期待，期待能够开启属于国产动画新宇宙。