⑴ 校園欺凌的產生的原因
我認為校園欺凌分為暴力和冷暴力，兩個我都接觸過。初中時我們學校附近有一些高中和職高，周邊環境不好，出去被劫錢是常事，漂亮女生被拉去「交個朋友」什麼的也很多，校園里大大小小的「老大」作威作福，欺負同學逼著交保護費上網吧，太平常了。我們班恰巧沒有這么一個「老大」，於是就成了各路人馬欺負的對象，大家也都敢怒不敢言。有一次有一個小老大又來我們班調戲我，我實在忍不住了在桌子里掏出個鐵桌腿，狠狠抽到他腦袋上，桌腿是空心的，很輕，我力氣又小，只在他腦門上打出了個包，關鍵是他沒想到我敢反抗，直接愣住了。等到他回過神惱羞成怒要來收拾我，我們的同學們終於爆發了，把他打了出去。第二天他領了一群人來，又被我們打了出去。
我們這才認識到我們的力量。
大家想不被欺負就得團結起來。當時覺得大學里的學生會是個新鮮名詞，我們也建立個學生會吧，我那時是班長，就被推舉成了學生會主席。我們當時的宗旨就是保護本班學生不被欺負，誰欺負我們就打回去，說白了就是以暴制暴，可當時誰懂這個。我們全班將近60人，沒有任何一個「幫派」比我們人多，逐漸的沒人敢欺負我們了。
那個時候以暴制暴就成了我們幾乎唯一的手段，也狠打過幾架，我屁股上還有酒瓶斷茬扎的留下的傷疤。我們也不知道要用什麼方式來保護自己。我是女生，我親眼見過在廁所里被扒光的女生，一堆人一邊辱罵她一邊用剛出的30萬像素的手機拍照，一天就十塊錢吃午飯還要被人搶走就為了上網吧。那個時候的孩子對作惡毫無自控力。從那時候起我就決定了別的班的事我也要管。逐漸的別的班很多被欺負的人也加入了我們，經過差不多一年時間，初二的時候我就成了全校學生會的主席，人送綽號米哥。
再說冷暴力，說白了就是白眼和排擠，這個我也體會過。高中我不想再摻和以前那些事，結果有些事確實不是我能躲開的。有個人追我，挺有誠意的，人也不錯，但是我當時已經有了很愛的人，我不想欺騙他，於是明白告訴他我是蕾絲邊。不知怎麼就傳出去了。我們班有個女生很喜歡他，是我宿舍的，於是到處宣揚。後來他們又知道了我就是「米哥」，到處說我是女流氓，平時也是對我冷嘲熱諷指桑罵槐，最過分的是，她在宿舍偷拍我穿著丁字褲露著傷疤的照片，做實我「女流氓」的名聲。
「蕾絲邊」加「女流氓」，我的環境可想而知。同學們不想得罪他們，於是也不願意跟我接觸，我被事實上孤立了。我不想惹事，一直忍讓。有一次我發現我的數學錯題本和歷史筆記被撕成了碎片，氣的我直哭。我的愛人知道了狠狠教訓了他們，結果適得其反，同學們更怕我了，更不願意跟我說話了。我這高中三年差不多就是這么過來的。
這也是欺凌，雖然我沒有受到任何的肉體傷害，但是所有人都好像跟我隔著玻璃牆，一直被冷眼和孤立。
當我們開始反抗暴力的時候，我們意識到了自己的力量，而大多數人都不知道孩子們的力量能給別人造成多大傷害。
包括當時的我們。
PS:去年年前我回初中看望老師，因為本人比較面嫩，進校門的時候被學生會的值日生查了學生證，還質問我為什麼不穿校服，根本看不出來本人還有半年就大學畢業了-_-#直到有人認出來我就是學校走廊宣傳板的優秀畢業生米哥。我看到我們當初建立的制度現在還一直執行下去，實在很欣慰。我應學弟學妹的邀請，跟他們說了幾句話。我告訴他們，要用自己的力量保護自己，但如果你們不能控制自己的力量，你們就與施暴者無異。你們不要因為憤怒和憎恨就把自己變成自己最痛恨的那種人。
⑵ somi和blackpink什麼關系
首先先給不了解事件經過的小夥伴講一講事情的經過吧！大家都知道11月韓國歌謠界混戰啊！不僅有天團EXO回歸，大勢男團wanna one，還有頂級女團twice，簡直是不要太精彩了~不僅有她們，blackpink的Jennie也solo出道，並且成績喜人，到目前依舊占據著音源榜的第一，真是恭喜恭喜了~
前不久和JYP解約的somi轉入YG門下，初入新公司當然要和同事打好關系了~所以，我們米哥糾結了一張jennie的solo歌曲在音源榜第一的圖發社交平台。當然這時候的第二名是twice，熟悉韓國女團的都知道，twice和somi有分不開的關系啊~曾經都是作為《sixteen》出道生存戰的成員，她們的關系非同一般。所以，我們米哥在給Jennie祝賀的同時也給了前同事祝賀，還是非常有心的~
看到這里大家覺得這也沒什麼問題吧，雙方都給了祝福，妹子還是很善良的。但是，大家注意哦，此時twice發歌已經超過一個星期了，此前音源榜上占據第一的都是twice，但是在這一個星期內我們米哥完全沒有發祝福。很多韓國網友就抓著這個點對米哥進行攻擊，更是聲稱她是白眼狼。
小編絕對這樣說真的很過分了，眾所周知米哥和twice的感情真的不錯。合照一大把，此前米哥在101奪冠的時候twice還發了祝福，米哥之前也有給twice發過新歌祝福。說不定這一次妹子只是想合在一起發一次牙~戲精網友們不要想太多了！
舉
⑶ 看完《卑劣的街頭》最大感觸是什麼
前部電影我看的是古天樂主演的以和為貴，也是黑社會電影，男主叫幾米哥，沒人性的一個黑幫老大之一，為了奪取自己想要的權力和利益，用了極其殘忍的手段逼迫社團里的人支持他，他在肢解一個會員時面不改色，這是沒人性到了怎樣的一種程度啊！然而結果是他取得了想要的權利，生意也如願以償地到大陸發展，在這個殘忍的組織里取勝。對比卑劣的街頭里的炳斗，他把自己的兄弟當成家人，對背叛自己的同學於心不忍，我這是我多想看到的熱乎乎的人性啊！結局的，同學派人追殺他，自己信任的兄弟捅死了他，關心的家人逝世，這樣的對比赤裸裸的說明了一個事實，在一個沒有人性的組織里，你保留著人性就是在自掘墳墓。直到影片的結尾，我都被炳斗的重情重義所打動，看到他信任的小弟如此冷漠的捅死了他，我幾乎是不能接受的，為什麼，我頭腦里只有這一個大大的問號！前面的劇情里或許是有鋪墊炳斗這樣不幸的結局的，可能我沒注意到，因為我一直沉浸在炳斗滿滿的人性里！（想想如果我是男主估計死了八百回了吧）在幾米哥里我一直渴望一點的情義可以出現，可惜沒有，看完它之後我是多麼失落，而在一部充滿人性的電影里，結尾卻讓我看到這樣的反差，我雖然不想接受，但還是接受了！ 如果社會真的是一個這樣的社會，我可能會更失望吧！我總是更期待看到人性里溫暖的東西，可是競爭是殘忍的，容不得你的溫暖！如果可以多希望每個人可以善良一點，可惜沒有如果！
⑷ 上班第一天，如何快速恢復工作狀態
我們可把上班當成自己生活理所應當的一部分，該做什麼的時候就做什麼，不要產生什麼心理波動，這樣就可避免這種工作心態不穩的表現。因為生活本就要賺錢才能生計，想著賺錢才能有更好的生活，這樣你就會更加有勁了。
⑸ 香港,日本,美國到底住宅面積占國土面積的多少
他們這幾個國家的住宅面積還是非常的少的，因為他們土地有限
⑹ 細數《龍珠》中的肌肉男有哪些
我覺得龍珠中的肌肉男有天津飯，那巴，悟空。因為這是一部戰斗漫畫，角色的體格是關鍵因素，強壯的人不會在戰斗中受苦。因此，老師喜歡設計一些強大的角色。說到這里，作者將對動畫中的健美運動員進行評估。
所以我覺得龍珠中的肌肉男有天津飯，那巴，悟空。以上均為個人觀點。
⑺ 一部電影的人物有 伍寶 占米哥 戴先生 咖啡哥 木星 文拯
<<同門>>、余文樂主演的.有杜文澤等等演員.
劇情介紹東區，龍蛇混集，瘴氣污煙，由五大幫派掌管地下秩序。區內聲色犬馬，各派各佔地盤，表面相處融和；繁榮共享，甚少磨擦。五大派領導者為：Jimmy、珈琲、木星、沙紙及文拯。各人實力本在伯仲之間，但近年Jimmy憑借妻子張樺管理有方，業務不斷拓展，勢大財雄；一時無兩。反之文拯地盤則日見萎縮，漸漸淪為「夕陽幫派」。對於百花齊放，歌舞昇平，警方絕非視若無睹，只是靜待機會來臨．機會，終於來臨了…… 某夜Jimmy相約幫中父老飯敘，一名少年拔出手槍，朝Jimmy狂轟。Jimmy 頭號手下伍寶火速趕至，得知Jimmy急送「私家醫院」搶救，生死未卜，身處台灣洽談生意的張樺立即取消交易，並令伍寶立即揪出元謀，但叮囑他按兵不動。此時幫中二佬極力主戰，他計劃借故出兵剿滅珈琲、木星、沙紙和文拯，還部署了大量兵馬，候命隨時出擊。與此同時，珈琲、木星和沙紙正密謀搶Jimmy的地盤。倘若Jimmy真的不治，勢將掀起腥風血雨。伍寶冒險闖進敵對幫派沙紙地盤偵查元兇，幾經波折找到行凶車輛司機，伍寶將其帶到眾話事人面前。此時張樺由台灣啟程回港，伍寶將在此兩個小時，與樺失去聯絡。時至夜深，伍寶察覺周遭有異，街頭異常死寂，巡邏警員驟然消失無蹤，東區彷彿進入「死靜」狀態。伍寶本想靜待樺姐回來主持大局……怎料，特警已在機場禁區守候。原來，五大幫派同墮圈套之中，所有一切早在警方掌握之內。
⑻ 目前身高175，體重63.5公斤，吃不肥的體質。。想變壯點變到七十2,3公斤，肌肉變大點，有什麼方法
如果是一周四天的訓練周期
第一天 做腿部訓練 深蹲 腿屈伸 腿彎舉
第二天 做胸部訓練 杠鈴卧推 啞鈴飛鳥 同一天可以推肩的前束
第三天 依舊是腿部訓練 可改成小重量的耐力訓練
第四天 背部訓練 硬拉（這個動作是練習背部的 不是腰部） 杠鈴劃船 引體向上
需要解釋
腿部力量是健美以及力量訓練中最重要的 不能採取至上主義 著重發展上肢 是很多初學者甚至專業教練所犯的錯誤。
另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量訓練中 只用來維持穩定的 在訓練的初期（前四周）不應作大重量肩部和腰腹部訓練。
比如 肩部的訓練可以用小重量啞鈴平舉放在胸的訓練日來做。腰腹部可以放在背部訓練日在做。
希望對你有所幫助。
另外也可以健壯的腹肌，誘人的六塊，甚至八塊，腹肌是健碩的象徵，也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作，簡便易行。
仰卧舉腿。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。
做動作時要注意：1.身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰卧舉腿蹬車。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反復多次。
做動作時要注意：1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2.動作做熟練以後，每次「蹬車」的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。
長凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、台階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終綳緊。
做這個動作時要注意：1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。
仰卧起坐是腹肌訓練最常用的動作。 需要器材：一個柔軟的泡沫墊或氣墊。
(1)起始姿勢 平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。(2)動作過程 向前捲曲你的腹部肌肉，使身體盡量捲曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放鬆，並保持這個姿勢2-3秒，然後慢慢放鬆腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。 動作說明 整個過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的後面，但不要用力去抬起頭部。
做仰卧起坐方法要正確
健身教練介紹，很多人練習仰卧起坐由於技術錯誤，不但達不到鍛煉腹肌的效果，反而容易受傷。練習仰卧起坐的正確方法是：身體蜷曲時呼氣，要用嘴把氣吐出去，下放時用鼻子吸氣，一分鍾做15到20個即可。
參看(1)(2)點說明。
肌肉男鍛煉要嚴格掌握健身頻率
健身如果「三天打漁，兩天曬網」，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。
進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做「超量恢復」。「超量恢復」使肌肉獲得
更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標准計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發現，「鍛煉效果不明顯」、「比以前的肌肉塊反而小了」、「胳膊沒有力氣了」、「肌肉沒有以前硬了」等。這就是鍛煉為什麼不能「三天打漁，兩天曬網」的原因。
為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛煉，並為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度（即每周鍛煉的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收獲。恢復鍛煉時，運動頻率要小，以每周3次、每次15—30分鍾為益。以後，隨著體質恢復，每周可運動3—5次，每次30—50分鍾。
夏季運動小心肌肉拉傷
夏天到了，正是運動減肥的最佳時機。但不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷，運動之前一定要做好准備活動，手腳腕要活動好、肌肉筋腱充分拉開。因為大多數運動創傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關節活動過度或活動不當造成的。不過，一旦受了傷也不要緊張，下面介紹一些簡單的急救措施教你及時處理傷口，從而將對身體的傷害減少到最小程度。
腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷，這是最常見的運動傷害之一。如果是在運動中扭傷，第一步就是要立刻停止運動，不要再轉動已受傷的關節，否則只會讓關節受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點水敷在受傷的地方，每敷15分鍾後休息5分鍾，這樣重復一兩個小時左右，然後再用彈性綳帶包住受傷的關節。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹。
提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2－3個月的恢復期，一定要等到完全康復後才能再跑步，否則還可能會再度扭傷。另外，受傷後千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對治療和恢復十分不利。
手指挫傷
手指挫傷主要是接球時的動作不正確，或斷球時手指過於緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時候，醫學上稱為急症期，應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，這樣可使毛細血管收縮，減輕水腫。一般急症期會持續24小時，其間每隔一段時間冷敷一次，大約要敷2－3次。急症期後，可以用一些活血化淤的葯物如紅花油、雲南白葯噴劑等擦拭患處並輕輕揉搓。 提醒：急症期內不可用此類葯物或揉搓患處，這樣會加速血液循環，導致腫脹加劇。另外，如果手指尚未痊癒但還要繼續運動時，一定要用膠布或創可貼之類的包紮用品對患處進行固定，以免再次受傷。如果手指傷勢很嚴重，最好在簡單處理後到醫院進行治療。
肌肉抽筋
肌肉發生痙攣現象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經組織刺激而發生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經過充分熱身便跳到冷水中游泳，就會出現肌肉抽筋的情形。經常發生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。
手指痙攣可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速動作數次直至復原為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張後彎，多次運動後即可復原。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發生痙攣的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向後彎。大腿痙攣，使腿屈於腹前，用雙手抱住小腿，用力內收數次，然後將腿伸直，如此反復多次。
提醒：如果肌肉抽筋的時間較長，或上述的方法不能生效時，應迅速接受熱療，用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些松筋止痛的葯水或葯膏也會有效。
如何鍛煉出結實腹肌
腹肌應該是每個男人心中永遠的痛，想當初年少時也是漂亮的六塊肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。如果你從現在開始堅持鍛煉，也能重煥青春活力。
推薦器械：仰卧起坐
動作要領：仰卧於器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱於胸前。利用腹部力量使背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：較簡單的是兩手自然伸直平放在體側；中等難度的是雙手交叉互抱於胸前；最難的是兩手置於頸後。
骨胳肌的類型
人體骨胳肌的收縮與伸展，促成人體的每一個活動。小至眨眼睛、皺眉頭，大至跑步、舉重、騎腳踏車、游泳、打網球等，都與人體骨胳肌的活動密切關連。因此，自古以來，骨胳肌一直是探究人體活動的焦點；當然，有關骨胳肌的知識，也是每一個參與運動者，應該具備的基本運動概念。
人體約有400塊大小不一的骨胳肌，約占體重的36至40％。骨胳肌由肌肉細胞所組成，肌肉細胞又稱為肌纖維。一條條的肌纖維，皆由肌纖維膜包裹。數條的肌纖維構成肌束。一個個的肌束，也由肌束膜包裹。肌束再合成我們從外表看到的一塊塊肌肉。骨胳肌中密布血管與神經，促成骨胳肌的能量供應、廢物排除與活動控制。
每一條神經纖維與它控制的肌纖維，稱為運動單位(motorunit)。每一運動單位控制的肌纖維數目，則需視部位與其功能而定；手指中，每一個運動單位所控制的肌纖維數目，顯著少於大腿肌肉的運動單位。
肌纖維的主要成分為蛋白質，包括肌動蛋白與球蛋白。肌動蛋白與球蛋白的排列，形成肌肉顯微外觀的橫紋，促成骨胳肌又稱為橫紋肌；肌動蛋白與球蛋白的連結與滑動，則形成肌肉收縮的基本力量來源。
早期，骨胳肌纖維的類型是以肌肉收縮的速度或微血管的密度來區分。依據骨胳肌的活動功能而言，骨胳肌纖維的類型可以分為慢縮肌(TypeⅠ)與快縮肌(TypeⅡ)；依據骨胳肌的型態而言，骨胳肌纖維的類型則可以分紅肌(TypeA)與白肌(TypeB)。研究發現，雖然慢縮肌都屬於紅肌，但是快縮肌則可以分為紅肌與白肌兩類；因此，人體骨胳肌的類型，基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類，而且，一般坐式生活的社會大眾，三種類型的骨胳肌比例各佔50％、25％與25％左右，也就是慢縮紅肌的比例最高。 不同肌肉的鍛煉方法指南
(一)胸大肌
位於胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。可通過所有角度的卧推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撐；重錘雙臂側下拉來訓練。
(二)肱二頭肌
位於上臂前麵皮下。其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。訓練方法是各種方式的彎舉；劃船動作。
(三)胸鎖乳突肌
這是位於頸部淺層最顯著的肌肉，其功能是使頭和頸向側曲；頭和頸部旋轉，頸向前或後彎屈。可通過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。
(四)前臂屈指肌
位於前臂前面的內側皮下，能使手屈和外展。採用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展此肌肉。 (五)斜方肌
位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方肌。其功能是上舉和放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向後和側面。可通過聳肩，力量上舉，頸後推舉，側平舉，劃船動作來訓練。
(六)三角肌
位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂分別向前、中、後舉到一定方向的高度。可通過各種啞鈴和杠鈴推舉、卧推（前束），啞鈴上舉到前、後和背後；引體向上來訓練。
(七)肱三頭肌
位於上臂後麵皮下。其功能是使手臂伸直和拉向後方。可通過臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓練。
(八)肱橈肌
位於前臂肌的最外側皮下，呈長扁形。近固點時，可使前臂屈。遠固點時，可使上臂向前靠攏。採用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌肉的力量。
(九)肱肌
位於肱二頭肌下半部的深面。起於肱骨體下半部前面，止於尺骨粗隆。作用是為屈肘。訓練方法同肱二頭肌。
(十)背闊肌
位於腰背部和胸部後下側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。其功能是使手臂拉向下和後；肩帶下壓；軀干側向一邊。訓練動作是各種方式的引體向上重錘下拉；劃船動作；仰卧上拉。
(十一)上背肌群（大圓肌，小圓肌，岡下肌，菱形肌）
位於人體上背部。可使手臂向內和向外旋轉；手臂向後劃；肩胛上升，旋轉，向下。訓練動作有深蹲，硬拉，劃船等。
(十二)前鋸肌
位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。其功能是使肩胛下轉；使肩胛拉向一側；幫助擴展胸部；幫助兩臂舉過頭部。訓練動作為仰卧上拉和站立推舉。
(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)
由上腹肌和下腹肌兩部分組成。位於腹前壁正中線的兩側。其功能是使脊柱向前彎屈；壓縮腹部；壓迫肋骨訓練方法是各種仰卧起坐；直腿上舉。希望以上的資料可以幫到你，祝你成功！
⑼ 人為什麼迷茫
《誰的青春不迷茫》的熱銷，不外乎它直指出我們的現狀，引起我們的共鳴。迷茫，曾經離我們很遙遠。如今，卻發現自己已經深陷其中。默筆在這里，就純粹地談談如何剖析自己，反思自己的現狀。