『壹』 《囚徒健身》中的哨兵引體向上叫什麼名字
單杠雙力臂
單杠雙力臂是藉助引體向上完成的動作。但是雙力臂不是僅僅上拉至下巴或者胸口觸及單杠，而是將整個身體提升至腰部觸及單杠，雙臂豎直支撐身體的狀態。[1]通常此動作需要足夠的爆發力，藉助上升的慣性使胸口上升至單杠的高度，然後手臂手腕翻轉支撐完成動作。[2]也有藉助前後擺動完成動作，但更接近於屈身上杠。
『貳』 求健身計劃。本人172厘米，體重65公斤（農村沒有健身房）目標鋼條型身材。求各位大神指點。謝謝！
囚徒健身里的好多動作是不需要器械的，徒手可以鍛煉，只要平地加一面牆就行。加油！
『叄』 監獄里的人出來鍛煉叫什麼
囚徒健身作者嗎
『肆』 是一個囚徒健身的視頻不知道是不是一個電影呢
肯定是電影，這個不可能是紀錄片。囚徒健身那個人都是上個世紀坐牢的
『伍』 有沒有講運動時肌肉如何運動的紀錄片或書籍
有的，有一本囚徒健身的書籍不錯，還有一本全身肌肉訓練大全，前者是講沒有器械怎麼能鍛煉出肌肉，後者是告訴你什麼運動能增加身體哪部分肌肉，都是不錯的肌肉運動的紀錄片。
『陸』 請問這個是什麼電影，是在一個囚徒健身裡面看到的，誰知道，請告訴一下！
不是電影，是網紅健身達人The Buff Dudes （Brandon 和 Hudson 兄弟倆）拍攝的一個3分鍾健身視頻。
他們的健身視頻花樣百出，不是單純的健身房裡玩鐵，這個視頻里就能看到電影懲罰者 The Punisher (2004)的影子。
『柒』 哪位大哥有囚徒健身全部視頻帶中文字幕的，我有全部視頻，可沒中文字幕。
RMVB視頻裡面帶有中文字幕，現有ASS格式中英文字幕，想覆蓋上去或者消掉原字幕。用暴風影音載入ASS文件後不能編輯背景顏色。一個rmvb格式的電影文件，下載後一看竟然沒有字幕，怎麼辦呢難道要重新下載版本嗎其實不要的，只要去下載一個字幕文件就可以解決了。
srt字幕助手可以用於編輯、製作、調整、拆分、合並、預覽srt字幕。 使用說明 打開電影後，待放映至要添加字幕的位置時，點擊開始計時(F5)，點擊停止計時(F5)後，自動選擇文本框，此時可以輸入字幕，點擊添加/修改(F5)，完成製作一條字幕 單擊某條字幕，播放窗口自動切換至字幕起始點，雙擊某字幕，進入修改模式。 工具菜單中有多個srt字幕工具，用於合並字幕、切割字幕、調整字幕延時、內碼轉換等。 點擊打開字幕，可以打開先前創建的字幕繼續編輯，第一次點擊保存會提示輸入保存路徑，如需更改以後的保存路徑，可以單擊另存為。 高級功能里可以設定你的反應速度、自動保存時間、窗口布局模式、字幕預覽刷新時間，完成這些設置後無需重新啟動軟體。
當然是要MPC播放器載入字幕是最簡單的了。
可以在網上搜索下載相關電影的字幕文件，下載的字幕文件一般都是srt後綴名的文件。搜索時會搜索到多個字幕文件，這時就要看清楚字幕文件針對的版本了，如果不容易判斷的話，不妨都下載來一個一個試，反正一個字幕文件只有幾十KB大小。
找到字幕文件後用MPC播放下載rmvb文件，接著點擊菜單「文件-載入字幕」，如果這時彈出一個提示窗口，那我們就還需要先設置一下才可以載入字幕(如圖1)。
點擊菜單「查看-選項」，接著點擊左面的「輸出」標簽，在右面把「DirectShow視頻」選擇為「VMR9(無轉換)」，選好後點擊「確定」按鈕，然後關掉MPC來重新打開rmvb文件就可以導入字幕文件了(如圖2)。
導入字幕後就可以在視頻畫面的下方看見字幕了，我們還可以來設置字幕的風格，如字幕的字體、大小和顯示位置等。點擊菜單「播放-字幕-風格」，在彈出的「風格」窗口中就可以進行設置了，如通過設置縮放的百分比可以設置字幕字體的大小，屏幕排列就是設置字幕在畫面中顯示的位置，設置好後點擊「確定」按鈕就可以馬上看見修改後的效果(如圖3)。
對於有些中文字幕翻譯不好的電影，我們也可以通過這個方法來換個字幕欣賞，不過在設置字幕排列的時候，不要和原來的字幕重疊了，這樣會影響觀看的效果，我們可以把新的字幕設置到視頻畫面的上方。
『捌』 有沒有像囚徒健身那樣的電影，比如在監獄裡面徒手健身的最好是美國的！
只能推薦有此情節的，古墓麗影2有一點！韓國電影《老男孩》也有一些，但他的腦洞才更讓人驚艷！
『玖』 囚徒健身3出了不管英文還是中文
沒出，但是作者到是寫了一部新的書，之前看了看，沒有中文版的，叫啥名字忘了。這本新書沒啥意思，內容沒有啥東西，都是兩部《囚徒健身》中寫過的。好像是和一個人合寫的吧，沒必要看。
真想要健身，堅持每天練習第一部其實就足夠了，第二部其實都屬於提高篇，沒有第一部堅實的基礎，第二部根本就是看個熱鬧。每天堅持練習就行，我現在正在挑戰窄距倒立撐。每能夠完成一個新的動作，都是很有成就感的。
『拾』 跑步後的感受
跑步後的感受
跑步後的感受，這比較偏體驗化的，每個人的情況不一樣的！
我的感受是不開心的時候跑兩圈，心情就好轉了，開心的時候更要多跑幾圈，可能一個人獨居久了，有次看到了不起的麥瑟爾夫人，好開心，晚上十點出去跑了兩圈，跟這個世界分享下這份喜悅，嘻嘻
講講個人體驗吧！
三年前因為騎摩托車摔傷了膝蓋，一到下雨天就能感覺到很疼很難受，在家躺了一個月後又開始了新工作！
新環境里有個同事，跑步十年了，還有各個肌肉訓練項目！於是跟他說了我的近況。他建議我開始慢跑！
半年後膝蓋恢復差不多了，可以開始跑步了。晚上九點下班後回到宿舍換下衣服，輕裝出門上旁邊的車少大馬路開跑！
不得不說下開始的第一次兩公里，真的難受，分分鍾想放棄！呼吸困難，下班又有些累，各種回家躺下的沖動！
但回頭發現，同事跑第二圈回來了！加油啊！他叫了一聲！想想最近半年的膝蓋的問題，想想以後，還是慢慢堅持跑，雖然慢，但始終沒有完全停下來！咬牙跑完兩公里，走著回去的。工作一天跑一下果然放鬆太多，心情大好。當時晚上回去查了資料說是運動能產生多巴胺，就是俗稱的快樂因子，能使人感到愉悅與快樂。
洗洗睡，上班跑步就這樣堅持了一星期！開始跟著同事大佬跑，雖然依舊跟不上，但始終沒有放棄！
一次晚上雨停我們照舊去跑步，路上遇到一五十歲左右的大叔，也在跑。他跑過來邀約我們加入他的跑團。大叔快退休了，工作外唯一的愛好便是這跑步。而且很擅長長跑！半馬全馬隨便來，當時聽了像被雷劈了一樣。驚訝於他身體素質這么好。
他有一個跑步群，而且人越來越多，每月都要舉行例跑賽，聚餐等線下活動！我們沒那麼多時間沒有參加！只是晚上堅持跑！根據當時身體情況跑多跑少！膝蓋感覺越來越好了，下雨天不會提前搞預報了，但還是有不適。
一個月後我基本每天六公里！直到離開辭職！
接下來兩年工作輕松一點，於是跑的更多了！
晚上是隔天跑十公里！越跑越興奮，真的，跑完洗個澡一點睡意都沒有！可以再去看個電影啥的！
這幾年跑的體驗就是放鬆，呼吸快樂！肺活量大，疫情期間戴著口罩跑也能接受！慢慢也適應！有時候間隔多了幾天就感覺全身不舒服了，僵硬了一樣！跑起來讓每個細胞都動起來！
我想運動就是這樣，久了自然有效果，肌肉多少會有，不一定多，但當時的身體舒暢與放鬆真的難以言語！短距離的隨便一口氣就跑過去了，不想坐車！上樓梯也是快速的上！
然後開始研究其他肌肉訓練，做好吃的！
一直也沒有買車，就騎著自行車上下班！想著騎車去拉薩！
推薦書籍-囚徒健身，在家不用器材的健身方式，作者的健身方式來自於自己的監獄生活的總結，書不怎麼樣但方法真的簡單好用！